nogi triceps

Podziel to sobie inaczej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

poniedziałek - barki triceps wtorek - klata biceps środa - plecy brzuch czwartek - nogi triceps piątek - braki brzuch sobota - klata biceps wiem, że plan jest z dupy, ale po kilku kombinacjach stwierdziłem że ten mi odpowiada najbardziej

Bez sensu ten Twój plan co rozpisałeś, barki dzień po tricepsie i klatce masakra :) Jeśli chodzi o 4 dni to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Partia raz w tygodniu. Podziały 4 dniowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Tak najlepiej mi się trenowało: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Środa 13.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 400kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 107,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 46kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na [...]

Nogi + triceps 1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg 2. SQ smith 3x230, 8x190kg 3. SLDL 12x185kg 4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg 5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg 6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg [...]

[...] tym powinieneś się skupić obierz jakiś priorytet czy to worek czy siłownia bo jak się robi kilka rzeczy na raz to żadna nie wychodzi dobrze mała pomyłka wtorki mam przerwę od ćwiczeń w środy trenuję ;) w piątek robię nogi + triceps + przedramię. Chodzi mi po prostu o to czy nie za dużo tego jest gdybym jeszcze dołączył w któryś dzień pływanie..

Piątek 23-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/81/76(52)/1909 Trening: Nogi, triceps - przysiad 12x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 - hack przsiad ma smithcie 6x60 6x60 6x60 6x60 8x60 15x60 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - łydki siedząc 4sxmax -wyciskanie wąsko 6x6x60 - franc hantlem siedząc 10x27 10x27 10x29 - ściąganie [...]

Witam, mam kilka zastrzeżen co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec [...]

Mnie się to nie podoba. Za dużo ćwiczeń izolowanych albo na małe grupy mięśniowe. Wg mnie powinno to wyglądać w ten sposób: trening A: Przysiady x3/ nogi Wycisk skos x3/ klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku X3/plecy Wyciskanie żołnierskie x2/ barki ściąganie linki wyciągu górnego X2 / triceps Wspięcia na palce X2 / łydki Trening B MC/RDL x3 [...]

Skoro tak mówisz, to w sumie mogę plecy robić w domu i tylko nogi wypadną na ten "specjalny" dzień na prawdziwej siłowni. W takim razie na plecy zrobiłbym podciąganie nachwytem + wiosłowanie sztangą albo sztangielką. No więc: Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + triceps Kręgosłup mam lekko wygięty jakby w literę "S", [...]

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch Klate zredukowałem do 1 raz w tyg., dodałem nogi, plecy będe cwiczył same we wtorek bo cięzki trening. Może być?? pozdrawiam

Robiłem masę cwicząc splitem 3x w tygodniu robiąc progresią 12 10 8 6 ale to zalezy od parti mięśni do tej pory na duze partie robiłem 16 seri doszło 40 kg max wycisku Pon klata biceps klata 16 serie biceps 12 sr plecy barki plecy 16 barki 14-12 różnie pt nogi triceps nogi 12 triceps 12

[...] 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 14:37:48

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]